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健康科普|今日小满:阳气充实湿热重,学点养生规矩保健康

夜莺啼绿柳,

皓月醒长空。

最爱垄头麦,

迎风笑落红。

——欧阳修《小满》


每年公历5月20~22日之间,太阳到达黄经60°时,即为中国二十四节气中的小满。今年的小满节气始于5月20日。《月令七十二候集解》:“小满,四月中。小满者,物至于此小得盈满。”就是说夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满还未大满。小满节气也蕴含着气候的变化。不同地区流传着符合当地气候变化的谚语。如南方地区“小满大满江河满”,描述了南方自小满之后将变得降雨多、雨量大的变化,特别是华南地区在小满后期就要注意防汛工作了。长江中下游流传 “小满无雨,芒种无水”的谚语,黄河中下游则流传着“小满不满,麦有一险”的说法,均指小满节气雨水不充足,小麦容易受到干热风的侵害。

时节


一候苦菜秀


二候靡草死


三候麦秋至


小满时节,气温明显增高,我国大部分地区已经进入夏季。

天气逐渐炎热,雨水开始增多。

此时,阳气开始充实,达到“小满”的状态,所以人们应该抓紧时机养生,让身体的气血也达到“小满”。

小满起居——夜卧早起


小满位于初夏仲夏之间,总的养生原则还是要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训——“夜卧早起”。

为弥补睡眠不足,中午可以花10~20分钟打个盹。由于夏季主心,所以更要注意调节情绪,做到护心、保心、养心、安神。

小满着装——切勿贪凉


小满时节气温明显升高,天气较为闷热,许多场所都已开空调降温。

长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气,尤其是汗出湿衣,毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入,容易引发感冒。

所以小满时期大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装,同时不要让空调风口对着头部及背部直吹,以免损伤身体免疫力。

小满饮食——清热利湿


小满期间天气炎热,雨水较多,湿热之气较重。

中医认为脾主运化,喜燥而恶湿,湿热之气突出则易于困脾,可见口苦口干,舌苔黄腻,小便黄赤等症状。

因此,小满时节饮食调理应清热利湿、助脾运化,可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿,怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温,但寒凉之物不宜晨起空腹进食,以免伤阳。

对于一些体质虚寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时,可适当放入生姜、陈皮等温性食材中和寒性。

小满运动——动静结合


春夏时节,自然界阳气渐盛,人体与之相应,此时抓住时机补养阳气,往往有事半功倍的效力。

中医认为“动则生阳”,通过合理运动,不仅可以充实身体阳气,还有助于强身健体,防病于未然。

但天气渐热,心情难免烦躁。

运动之后,泡一杯清茶,听一段舒缓的音乐,更有助于舒缓烦躁的心绪,还有助于凝神静气,促进身体自我修复,达到“形与神俱”的良好状态。

小满养生小技巧

01

运动不过汗

小满时期湿热气候明显,适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。

但出汗除湿应有度,一旦汗出过度反而会使气随汗泄,耗损了人体元气。

所以,夏季运动需要把握好尺度,不宜在高温闷热的环境下锻炼,运动强度也不宜过大,以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

02

湿衣马上换

小满时节湿热较重,出汗较多,皮肤潮湿,容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

勤洗换衣,保持皮肤清洁;家中床单被褥、沙发外套经常换洗,更有助于预防皮肤疾患。

03

适当吃点“苦”

心气通于夏季,五味之中,苦味入心,故应多吃苦菜。

苦菜主要指一种菊科的时令野菜,又名苦苣菜、苦荬菜,有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。

此外,苦瓜、芹菜、芦笋等,都是时令佳蔬,有益健康。

04

摩腹健运脾胃

暑湿多夹杂为患,易阻中焦,出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状,建议多揉腹。

操作时双手叠加,稍带一点力度,围绕肚脐,顺时针按揉50~100次/日,可于散步时同时进行,边走边按,待有肛门排气为佳。












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来源:中国中医

编辑:湖南卫生健康委宣传处


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